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屋上鸠鸣谷雨开

横塘游女荡船回

桃花落后蚕齐浴

竹笋抽时燕便来

谷雨是春天的最后一个节气，源自古人“雨生百谷”之说。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后气温回升，降水量增加。谷雨养生要顺应节气变化规律，做到祛湿健脾防过敏，使精、气、神充沛，达到阴阳平衡、脏腑调和之态。

祛湿

谷雨时节空气湿度大，而脾为湿土之脏，湿邪最容易犯脾，容易致脾失健运、脾胃不和，出现食欲不佳、呕吐、腹胀、大便不成形或黏腻不爽等症状。

注重饮食上的调理：尽量少吃或者不吃生冷寒凉的食物，避免辛辣刺激和高热量高脂肪类食物的摄入，忌油腻、饮酒、海鲜等发物。生姜属于温性食物，即是食物，也是调味品，还是中药。煮生姜水、喝稀释的生姜汁、吃些生姜类的零食（糖姜片、乌醋姜、金梅姜、老姜糖等），来健脾养胃、祛除体内的湿气。

健脾

谷雨时节虽是暮春，饮食上仍需注意养护脾胃。健脾，我们在饮食上要遵循以下原则：

多吃甘温、容易消化吸收的食物

谷雨时节降雨逐渐频繁，空气湿度也越来也大。这时我们应该多吃一些性情温和，健脾养胃，容易消化吸收的食物，比如小米、山药、南瓜、香菇、红薯、胡萝卜、土豆、无花果、牛肉、鲫鱼等这些都是补脾益气的食物和水果。

防过敏

谷雨时节春暖花开、桃杏争艳、杨柳飘絮，这时最容易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。所以过敏性体质的人在这期间要特别注意防护；户外活动时要避免与过敏原接触；饮食上要注意减少高蛋白质、高热量食物的摄入。不过，防过敏的根本办法还是调理好体质。

01

坚持锻炼身体

如果条件允许可以每天慢跑半小时；如果不适合跑步，可以每天饭后散步40分钟以上；还可以在空闲时间做八段锦、瑜伽等各类的保健操。

02

保证充足睡眠

长期熬夜会导致身体素质逐渐下降。因此，要保证充足的睡眠，尽量早睡。

03

远离过敏原

春天尽量不到鲜花盛开和植物茂盛的地方，以防花粉过敏；经常打扫家里的卫生，以防粉尘、尘螨等过敏；不吃容易过敏的食物，比如海鲜、牛羊肉、芒果、菠萝等。

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