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随着社会发展，生活也变的越来越好，大家在吃的选择也越来越多，每一顿饭都挺丰盛。

但实际上，很多人虽然吃好了、变胖了，却还是“营养不良”。

据—年中国居民营养素摄入状况统计，目前有超过80%的中国居民缺乏维生素，而缺乏维生素导致的后果虽然没什么大病大痛，但却影响到我们身体的方方面面。

比如：

缺维A：易出现皮肤干燥、眼干咽喉痛等

缺维D：易出现骨质疏松、高血压等

缺维B：经常上火、消化不好等

缺钙：小孩长不高，中老年人腰酸腿疼易骨折

缺铁：女性贫血、脸上苍白、晚上睡不好等

.........

你看，虽然要不了你命，但能让你生活小病不断，烦不胜烦。

那该怎么办？其实很简单

好好吃饭

还真不骗人，你上面缺乏的维生素其实都可以在食物中补充。

中国膳食指南建议每人每天不重复的食物种类数达到12种以上，而且每周达到25种以上才行，最好保证餐餐有蔬菜，天天有水果，经常吃豆制品、坚果等。

我相信你也知道这些，但知道和做到是两码事，现在很多人，由于时间（没时间饮食营养），金钱（没钱买那么多食物），喜好（不爱吃蔬菜，挑食）等原因，是做不到指南中要求的健康营养均衡的。

而在所有人群中，以下3类人，要特别注意。

中老年人

注意补钙、护关节

老年人最怕什么，最怕摔。

特别是上了年纪的老人家，一摔可能就去掉半条命，归根结底是骨头太脆弱了，而强化骨骼、保护关节就成了中老年人急需解决的问题！

生活中多补充一些牛奶、豆类、坚果等钙丰富的食物。

小孩

注意补维D、护肠胃

很多家庭的小孩钙补充是够的，但小孩吸收钙的效率却很低。

生活中一定要注意，补充钙的同时，可以吃点维D辅助吸收。

每天最好补充IU的VD，你可以通过以下方法：

多吃点含维生素D的食物：比如动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等；

买点补剂吃：补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好；

晒太阳：紫外线能帮助身体合成VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。

上班、工作党

注意补充维C、维E

上班族由于喜欢快餐，对于油炸类食品的摄入远大于水果和蔬菜，更容易缺乏维生素和一些微量元素，如铁、维C、维A、锌、维E、镁等等，从而导致大部分上班族出现长痘、脱发、睡眠困难等现象。

特别是对上班的女性朋友来讲，时间一长还可能出现皮肤干燥长斑，黑眼圈眼袋等问题，像是比同龄人老了几岁一样，我们除了改正生活习惯外，饮食上要尽量做到多吃蔬菜、水果，饮食均衡。

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来源：益丰大药房；版权归原作者所有！

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