提起“糖尿病”，很多年轻人都觉得和自己没关系。但是，近几年，糖尿病明显已经盯上了年轻人。

前段时间，知名电竞选手Uzi官宣：由于伤病和身体原因，我决定退役！

常年的电竞生涯，导致他的身体健康出现了一些问题，其中就包括二型糖尿病。

杨天真坦言自己糖尿病6年，为了快速降低血糖采取切胃手术。

据研究表明，每10个成年人中就有一个患糖尿病，每两个成年人中就有一个患有前期糖尿病，18至29岁人群中2型糖尿病的患病率已达2%，30至39岁人群达6.3%。

从数据可以看出，糖尿病真的离我们很近，究其原因是不良的生活习惯和饮食习惯，不想糖尿病缠上身，下面的不良习惯还是早点改掉为好。

1、不吃主食

主食主要含有碳水化合物，这种成分是身体能量的主要来源之一，很多年轻人为了减肥选择不吃主食，短期内可能会让你瘦身成功。

但是长期不吃主食，不仅达不到减肥的效果，也会使得碳水化合物摄入不足，诱发糖尿病。

除此之外，这样的饮食结构会使得蛋白质摄入较多，热量在体内不断的累积，时间长了就会促使脂肪糖的代谢紊乱，导致血糖水平异常，诱发糖尿病。

2、抽烟喝酒

有些人的烟瘾、酒瘾很严重，每天不抽上十根就心痒痒，每天不买醉就心落空。长期抽烟、喝酒，会影响身体的糖代谢，增加患2型糖尿病的风险，特别是已经患有糖尿病的伙伴，就更要注意了，抽烟喝酒很可能会引起糖尿病的并发症。

3、生活和工作压力大

现代人的生活节奏越来越快，年轻人在工作和学习上压力太大，长期处于压抑、焦虑的情绪中，对我们的身心健康都会产生很大的影响，会导致我们体内的升糖激素分泌增加，从而引发糖尿病。所以平时一定要注意调整情绪，适当放松心情。

4、久坐不动

大多数年轻人都会在办公室内一坐一整天，运动量逐渐减少，导致体内的热量脂肪，糖无法及时消耗，转化为脂肪和糖原储存在体内诱发身材肥胖。

长期久坐不运动还容易使身体的形成代谢，降低腹部的脂肪也会越来越多，使人出现肥胖的情况，而肥胖也是增加患上糖尿病的重要诱因之一。

5、长期熬夜

熬夜是很多年轻人的通病，但是长时间熬夜，很容易加大患上慢性疾病的风险，而糖尿病就是其中之一。

长期熬夜的人会破坏胰岛的功能，时间长了会导致胰岛素分泌不足，久而久之便会影响到体内糖分的消耗，导致脂肪不断的储存，血糖也会不断升高。

降血糖有什么好方法？

1、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病自然“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的人进行了长达15年的跟踪调查。

结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

另外，患有糖尿病的伙伴平时还要注意规律饮水，最好每隔2小时喝一杯水。

2、保持乐观

千万不要背负太大的压力，这样会大大增加胰高血糖素等升血糖激素的分泌，长期下来也容易发展成为糖尿病。

3、规律作息，适当运动

熬夜对身体的慢性伤害真的很大，平时也要合理锻炼身体，可以自己制定一个运动计划，比如每天坚持步行20分钟、晨起做15分钟简单的体操运动等。

有研究证明，每天坚持合理地锻炼身体，可以有效降低血糖，减少降糖药的用量，甚至可以让糖尿病患者脱离药物治疗。

除此之外，尝试每天按顺序按摩一下头顶心的百会穴、两乳间的膻中穴、肚脐下的关元穴、手心的劳宫穴以及脚心的涌泉穴，可以改善心肺功能，养神助眠。

4、定期监测血糖

实施血糖监测可以更好地掌控自身的血糖变化，预防低血糖，对饮食、运动以及合理用药都具有重要的指导意义，并可有针对性地调整治疗方案，改善患者的治疗状况。